Estirar abdominales correctamente

Estirar abdominales correctamente

Siempre es importante estirar abdominales como parte del acondicionamiento físico junto con el ejercicio. El estiramiento ayuda a prevenir la rigidez muscular y el dolor después de un entrenamiento y ofrece muchos beneficios desde liberar tensión, eliminar contracturas musculares y aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación . Para estirar abdominales correctamente hay algunos estiramientos que puede probar.

Después de un entrenamiento hay que hacer estiramientos para evitar el dolor muscular y mejorar el rendimiento pero generalmente los músculos abdominales son los grandes olvidados y también se deben estirar al igual que las piernas, hombros, caderas, los brazos o la espalda.

 

Los abdominales son varios músculos: el recto abdominal es la “tableta” en la parte delantera y es un músculo largo y plano que se extiende desde la parte inferior de las costillas hasta encima de la pelvis. Los músculos de los lados se conocen como los músculos oblicuos externos e internos, mientras que el músculo transverso es la capa más profunda que envuelve los lados en la parte inferior del abdomen formando la faja abdominal.

Para poder hacer los estiramientos correctamente mantenga siempre la forma adecuada durante sus estiramientos y no se olvide de mantenerlos el tiempo lo suficiente durante unos 30 segundos, llegando a una molestia leve pero sin dolor. No estirar el tiempo suficiente no producirá los mejores resultados, pero si se estira demasiado tiempo puede causar lesiones a sus músculos y articulaciones.

 

 

Ejercicios para estirar abdominales

Te enseñamos varias maneras para estirar abdominales de una manera correcta sin que te hagas daño. Elige el que mejor se adapte a tu condición física.

 

Extensión con la cobra

Se conoce como la postura de la cobra en la práctica del yoga, el estiramiento abdominal acostado y es uno de los movimientos más efectivos para estirar los músculos abdominales y el movimiento estira efectivamente el lado delantero de su torso, también.

Acuéstese boca abajo en el suelo, las palmas de las manos planas a la altura del pecho, las piernas extendidas hacia atrás con los dedos de los pies apuntando hacia fuera del cuerpo. Levante las manos, levante el torso lo más alto que pueda sin levantar la pelvis del suelo.

Inhale mientras endereza los codos y levanta la cara, la parte delantera de los hombros y el pecho hacia arriba del suelo. Tu espalda se dobla en un arco. Mantenga durante cinco a diez respiraciones completas. Baje suavemente de nuevo al suelo.

Extiende los codos hasta donde te sea cómodo para la espalda ya que no tiene que doler.

 

 

Estiramiento de pie

Este estiramiento fácil se puede hacer a primera hora de la mañana cuando usted se levanta o en cualquier momento del día.

Sitúese de pie con los pies a la altura de los hombros y suba ambos brazos por encima de la cabeza. Sujete la muñeca izquierda con la mano derecha y doble suavemente hacia el lado derecho. Mantenga de cinco a diez respiraciones y vuelva al centro.

Repita el estiramiento en el lado izquierdo agarrando la muñeca derecha con la mano izquierda e inclinándose suavemente hacia la izquierda.

Con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Lentamente arquee la espalda, moviendo los brazos hacia atrás al mismo tiempo para que los dedos le señalen hacia atrás. Estírese lo más atrás posible, hasta que sienta un estiramiento en los músculos rectos abdominales en la parte frontal del abdomen. Manten 5 respiraciones y vuelve a la posición inicial.

Estiramiento con una pelota suiza

Puede usar una pelota suiza para alargar todos los músculos del abdomen. Asegúrese de que sea del tamaño correcto notando que sus rodillas forman un ángulo de 90 grados mientras se sienta y lleve sus pies hacia adelante acostandose sobre la pelota hasta que su espalda se arquee sobre la pelota.

Abra los brazos y relaje la cabeza, el cuello y los hombros. Mantenga las rodillas flexionadas mientras se acuesta o, puede estirar las piernas por mucho tiempo. Mantenga durante cinco o más respiraciones.

El puente

Acuéstese boca arriba sobre una esterilla y doble las rodillas plantando los pies por delante mientras pone sus brazos junto a sus caderas.

Levante suavemente las caderas hacia el cielo para crear un arco en la espalda y expandiendo las costillas y apretando sus glúteos. Mantenga la posición arqueada durante cinco a diez respiraciones. Baje suavemente hacia abajo y repita.

 

 

Estiramiento en rotación

El estiramiento rotatorio es uno de los estiramientos más efectivos para estos músculos estirando todos los músculos abdominales. Comience en la postura de cobra, boca abajo en el suelo con las piernas detrás de usted y las manos colocadas al lado del pecho. Extienda los brazos para enderezarlos y al mismo tiempo levante el torso del suelo. Doble el brazo derecho y gire el cuerpo hacia la derecha, sostenga, luego repita en el otro lado.

 

 

Estiramiento acostado

Para estirar abdominales intente el estiramiento acostado boca arriba en el suelo, las piernas extendidas hacia abajo, los brazos extendidos por encima de la cabeza para que las manos estén alineadas con los hombros.

Manteniendo el resto de su cuerpo plano contra el suelo, levante los brazos lejos de su cuerpo, levantando el pecho al mismo tiempo. Continúe hasta que los brazos estén extendidos en el suelo, con los dedos apuntando hacia afuera.

Contracturas musculares – Que son, tipos, causas síntomas y tratamiento

Contracturas musculares – Que son, tipos, causas síntomas y tratamiento

Las contracturas musculares se pueden describir como una pérdida de fuerza y control muscular que pueden ocurrir después de un ejercicio y resultar en la incapacidad de estirar o utilizar el grupo muscular afectado. Las contracturas musculares se describen como la sensación muscular tirante o dolorosa que reduce la flexibilidad de la articulación y el rango de movimiento.

Los estados de acortamiento o estiramiento prolongado de los tejidos se denominan contracturas y son necesarias para que podamos usar cada parte de nuestro cuerpo ya que las fibras musculares se contraen produciendo cambios en la longitud muscular, esencialmente acortando la distancia entre los filamentos de actina y miosina. Los músculos pueden permanecer contraídos a pesar de todos los efectos.

 

 

Causas de las contracturas musculares

Hay muchas causas de las contracturas musculares, puede ocurrir cuando usted tiene una enfermedad crónica, una lesión grave o una cirugía con un tiempo de recuperación prolongado.

Las contracturas musculares pueden ocurrir por varias condiciones afectarán la capacidad del músculo para continuar su función básica.

 

Mala postura

Adoptar posturas incorrectas al sentarse o frente a una pantalla de ordenador o simplemente mirar el teléfono móvil durante un tiempo excesivo con el cuello flexionado puede ocasionar rigidez articular y contracturas musculares.

 

Ejercicio físico

Puede ejercer demasiada presión sobre determinadas articulaciones, lo que provoca contracturas y reduce la movilidad que puede empeorar con movimientos bruscos o una forma inapropiada al realizar ejercicio.

 

No estirar

No estirar antes de hacer ejercicio físico puede llevar a una mayor probabilidad de desarrollar contracturas. Esto se debe a que sus músculos perciben que incluso una cantidad normal de esfuerzo es mayor y los músculos y articulaciones sean utilizados más allá de sus límites pudiendo generar lesiones.

 

Lesión

Cualquier tipo de golpe en el cuerpo puede llevar a contracturas completas o parciales. Esto incluye fracturas, desgarros de ligamentos, tendones o lesiones nerviosas. Esto se debe principalmente a lesiones que causan una movilidad articular reducida que impiden el rango de movimiento normal, y pueden llevar al desarrollo de contracturas.

 

Inmovilización

No usar los músculos de una parte particular del cuerpo por períodos prolongados de tiempo puede llevar al desarrollo de contracturas por lesiones que impiden el movimiento, mantener un reposo prolongado o usar una escayola.

 

Cambios de temperatura

Los cambios de temperatura del calor al frío pueden provocar una contractura muscular. Si se produce un estiramiento muscular excesivo en un entorno frio algunas áreas de su cuerpo comenzarán a contraerse o temblar para ayudar a producir calor que puede ocasionar dolor, dolores y contracturas.

 

Enfermedades

Las contracturas musculares pueden ser un síntoma de varias enfermedades como la esclerosis múltiple, traumas en el cráneo, la polio, infecciones articulares y óseas, parálisis cerebral, apoplejía, infecciones y lesiones durante el parto.

 

 

 

Síntomas de las contracturas musculares

Los síntomas de las contracturas musculares hacen que el movimiento sea aún más limitado y doloroso. Sus músculos se debilitan y se vuelven menos flexibles lo que puede hacer más difícil no sufrir dolor. Estos síntomas son:

Dolor y rigidez articular y muscular

Limitación del movimiento

Debilidad muscular

Uso limitado de la zona afectada

 

Las contracturas musculares son dolorosas y sentimos nuestros músculos y articulaciones rígidos por lo que cada intento de movimiento normal es doloroso. Dependiendo de la gravedad de la contractura y de cómo decidamos manejarla, el dolor puede ser leve y permitirnos hacer de todo o grave no pudiendo levantar objetos, sentarnos o dormir en una determinada posición durante más de unos minutos.

El dolor puede ser puntual o estar presente durante todo el tiempo. Si no logramos controlar y tratar desde el principio, el dolor nos puede hacer resistir el movimiento casi por completo, lo que favorece la atrofia muscular y que los músculos se debiliten.

El dolor puede parecer localizado, como si viniera de un solo punto en algún lugar de un músculo o como si se sintiera como un dolor extenso y difuso en una zona. La fuente del dolor puede sentirse como un punto rígido en un músculo más grande y ejercer presión sobre él para sentir mejor que puede empeorar.

 

 

Tratamiento de las contracturas musculares

Para el tratamiento de las contracturas musculares su medico le preguntará acerca de sus síntomas, historial médico y le examinará. Al responder a las preguntas relacionadas con el síntoma que presenta, su médico podrá diagnosticar mejor la causa más probable de sus contracturas y ofrecer un mejor tratamiento. Dependiendo de los sintomas puede pedir una radiografía.

 

Fisioterapia

La fisioterapia es uno de los tratamientos más comunes para las contracturas, ayudando a aumentar el rango de movimiento y fortalecer los músculos. La fisioterapia se puede hacer a través de sesiones con un fisioterapeuta, aprender a realizarla en casa con fisioterapia a domicilio en madrid y seguir algunos consejos para mejorar las posturas por lo que se debe realizar con regularidad.

Las contracturas musculares generalmente se tratan con ejercicio. Los ejercicios diseñados por un fisioterapeuta pueden ayudar a que las articulaciones se muevan sin dolor pudiendo ayudar con los ejercicios si usted no es capaz de hacerlos por su cuenta.

El masaje también puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir la rigidez. Un fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacer el masaje y ayudar a prevenir futuras contracturas.

 

Ortesis

El uso de una férula puede ayudar a estirar el tejido cerca de las áreas problemáticas, reduciendo las contracturas durante espacios de tiempo concretos para mantener en movimiento una parte del cuerpo afectada.

 

Medicamentos

Dependiendo de la causa particular de la contractura se pueden utilizar medicamentos para reducir el dolor y la inflamación como analgesicos y antiinflamatorios. Las inyecciones de Botox también se utiliza a veces en el músculo para reducir la tensión y los espasmos en patologias concretas mas serias

 

Cirugía

Se utiliza en algunos casos graves para la reparación de tejidos con la esperanza de recuperar el rango completo de movimiento alargando los músculos o reparar ligamentos, tendones o huesos.

Si hubo daño nervioso severo en el área o parálisis completa del miembro, la liberación de contracturas puede ayudar a prevenir el dolor, pero puede no mejorar el movimiento.

 

 

Remedios caseros para las contracturas musculares

Se pueden utilizar varios remedios caseros para las contracturas musculares antes de ir al medico o al fisioterapeuta. En general, prevenir las contracturas musculares es más fácil que tratarlas, razón por la cual es mejor aprender a evitar las causas que pueden llevarnos a forzar nuestras articulaciones y músculos hasta tal punto.

 

Descanso

Detener cualquier forma de actividad intensa o ejercicio físico del área afectada es el paso más importante en la recuperación de la contractura muscular. Es importante recordar que el descanso no significa quedarse quieto. Puede descansar un par de días a un par de semanas, dependiendo de las recomendaciones de su médico.

 

Mantenga el movimiento

Masajear el área afectada ayudará a mantener el flujo sanguíneo en movimiento y estimular los nervios para mejorar la recuperación de la contractura muscular. Se aconseja no ejercer demasiada presión sobre el área de la contractura durante las etapas iniciales, ya que puede alargar la recuperacion. Las formas graves de contracturas pueden requerir la ayuda de un fisioterapeuta.

 

Calor

Utilizar una bolsa de agua caliente o una ducha caliente puede funcionar bien para aliviar la tensión muscular. Utilice el calor solo si no tiene inflamación y la lesión no es aguda. Puede utilizar calor durante diez minutos varias veces al día.

Utilice ropa abrigada durante los días de invierno es especialmente sensible a los cambios de temperatura.

 

Alimentación

Comer bien es crucial para la recuperación porque las vitaminas, minerales y otros tipos de nutrientes que obtenemos de nuestros alimentos ayudan a la curación en todo el cuerpo. Incluir suficientes alimentos ricos en proteínas en nuestra dieta y comer suficientes grasas saludables puede ayudar mucho a la recuperación muscular.

Las frutas y verduras frescas también son importantes para una dieta equilibrada y para la salud en general. La vitamina C es excelente para la salud de las articulaciones y reducir la inflamación, el magnesio, el calcio y la vitamina D son para los huesos, ácidos grasos Omega 3 y aminoácidos ayudan a reconstruir el músculo.

 

 

 

Prevención de las contracturas musculares

Las contracturas musculares pueden prevenirse siguiendo sencillos consejos: manténgase lo más activo posible y asegúrese de seguir las instrucciones para hacer ejercicio. Si usted está teniendo problemas con la rigidez, pérdida función o dolor aprenda a hacer estiramientos.

 

Cambiar de posición con frecuencia

Moviendo los músculos tan a menudo como sea posible, especialmente doblando las articulaciones.

Fisioterapia

Realizar estiramientos que mueven sus brazos y piernas para ayudarle a mantenerse flexible.

El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se vuelven tensos, son débiles e incapaces de extenderse completamente. Esto lo pone en riesgo de sufrir dolor articular, tensiones y daño muscular.

Los beneficios de la fisioterapia a domicilio

La fisioterapia a domicilio ayuda a la gente que tienen condiciones médicas, enfermedades o heridas que limitan su capacidad de moverse y funcionar con normalidad. Un programa de fisioterapia personalizado puede ayudar a la vuelta de individuos a su nivel previo de actividad, y mejorar actividades y los cambios de modo de vivir que pueden ayudar a prevenir y mejorar la salud y el bienestar. Los médicos a menudo mandan a pacientes a la fisioterapia al primer signo de un problema, ya que es considerado un acercamiento conservador a problemas físicos. ¿Qué hace a la fisioterapia tan importante? Aquí están varias maneras en las que la fisioterapia a domicilio puede beneficiarle:

 

Reducir o eliminar el dolor

Ejercicios terapéuticos y técnicas de terapia manual como la movilización de tejido conjuntivo y suaves tratamientos como el ultrasonido, dando un toque o el estímulo eléctrico pueden ayudar a aliviar el dolor y restaurar el músculo y la función para reducir el dolor.

 

Evitar la cirugía o mejorar el postoperatorio

Si la fisioterapia le ayuda a eliminar el dolor o curarse de una herida, la cirugía puede no ser necesaria. E incluso si requieren la cirugía, usted puede beneficiarse de la fisioterapia. Usted se recuperará más rápido después de la intervención.

 

Mejorar la movilidad

Si usted tiene problemas andando o moviéndose no importa,la fisioterapia puede ayudar. El estiramiento y el refuerzo de la ayuda de ejercicios restauran su capacidad de moverse. Los fisioterapeutas a domicilio pueden ayudar a individuos con un bastón, muletas o cualquier otra ayuda, o evaluar para la prescripción de una ortesis. O personalizando un plan de cuidado individual, independientemente de la actividad que es importante para la vida de un individuo puede ser practicada y adaptada para asegurar el funcionamiento máximo y la seguridad.

 

Reponerse de un golpe

Es común perder algún grado de función y movimiento después del golpe. La fisioterapia ayuda a reforzar las partes debilitadas del cuerpo y mejorar el paso y el equilibrio. Los fisioterapeutas también pueden mejorar la capacidad de los pacientes de transferir y moverse alrededor en la cama o en su entorno habitual.

 

Reponer o prevenir una lesión deportiva

Los fisioterapeutas entienden como deportes diferentes pueden aumentar su riesgo para tipos específicos de lesiones. Ellos pueden diseñar la recuperación apropiada o programas de ejercicio de prevención para usted para asegurar una vuelta correcta a su deporte.

 

Mejorar su equilibrio y prevenir caídas

Los fisioterapeutas proporcionarán ejercicios que seguramente y con cuidado desafiarán su equilibrio como un modo de imitar situaciones de vida diaria. Los terapeutas también le ayudan con ejercicios para mejorar la coordinación y dispositivos para ayudar con el paseo. Cuando el problema de equilibrio es causado por un problema en el sistema vestibular de alguien, los fisioterapeutas pueden realizar las maniobras específicas que rápidamente pueden restaurar el funcionamiento apropiado, y reducir y eliminar los síntomas de vértigo.

 

Manejar la diabetes y condiciones vasculares.

Como la parte de un plan de dirección de diabetes total, el ejercicio puede ayudar con eficacia a controlar la glucemia. Además, la gente con la diabetes puede tener problemas con la sensación en sus pies y piernas. Los fisioterapeutas pueden ayudar a proporcionar y educar a estos pacientes al para prevenir problemas.

 

Manejar problemas relacionados con la edad

Como los individuos envejecen pueden desarrollar artritis o osteoporosis o necesitar una prótesis. Los fisioterapeutas a domicilio son expertos en la ayuda de pacientes para mejorar estas condiciones de manera conservadora.

 

Manejar enfermedades de corazón y pulmones.

Mientras los pacientes pueden completar la rehabilitación cardíaca después de un infarto o una intervención usted también puede recibir fisioterapia si su funcionamiento diario se altera. Para problemas pulmonares, fisioterapia puede mejorar la calidad de vida por el refuerzo, el acondicionamiento y ejercicios de respiración, y ayudar a pacientes a limpiar el fluido en los pulmones.

 

Manejar condiciones relacionadas con la mujer

Las mujeres tienen preocupaciones de salud específicas, como con el cuidado de postparto y el embarazo. Los fisioterapeutas pueden ofrecer soluciones relacionadas con la salud de mujer.

 

Si usted tiene preguntas sobre como la fisioterapia a domicilio puede ayudarle no deje de preguntarnos para mas información.

La artritis en la rodilla: Lo que usted necesita saber. Parte 2

Los síntomas de la artritis de las rodilla 

Los síntomas de la artritis de la rodilla tienden a empeorar con el tiempo.
Comúnmente, los síntomas vinculados a la artritis de rodilla incluyen:

Crepitación, un chasquido o estallido de la articulación de la rodilla con el movimiento
Dolor que es peor por la mañana
Dolor que parece estar relacionados con el clima y empeora con la lluvia
Rigidez
Hinchazón
La debilidad en la articulación de la rodilla que puede provocar que se hebilla
El calor y enrojecimiento sobre la articulación son a menudo síntomas de la artritis gotosa, pero se pueden ver con casi cualquier tipo de artritis en función del grado de la inflamación.

síntomas de la artritis de rodilla generalmente empeoran con el tiempo. Después, estos síntomas de la artritis pueden incluir deformidades articulares visibles, contracturas musculares y la rigidez que hace que el movimiento sea casi imposible. Sin embargo, es posible que una persona experimente repentinamente graves síntomas de la artritis de la rodilla.

 

El diagnóstico de la artritis de la rodilla
Los médicos a diagnosticar la artritis de la rodilla a través de un examen físico, pruebas de imagen y pruebas de laboratorio.

En primer lugar, un médico revisará la historia clínica de la persona. A continuación, se examinará la rodilla con mirarlo, tocarlo, y pidiendo a la persona en caminar sobre ella (si es posible).

El médico buscará signos de artritis y lesiones potenciales. Un médico buscará por todo el cuerpo como algunas formas de artritis suelen afectar a otras áreas del cuerpo.

Una consideración en el diagnóstico de un tipo de artritis es en qué parte del cuerpo de una persona experimenta su artritis. Algunos tipos de artritis tienden a afectar sólo a una rodilla, mientras que otros suelen afectar a ambas rodillas.

Un médico también recomendará estudios de imágenes para buscar cambios en la articulación de la rodilla. Los ejemplos podrían incluir una placa de rayos X, tomografía computarizada (TC) o resonancia magnética (RM). Las dos últimas opciones de análisis ayudan a un médico a identificar el daño a los tejidos blandos que rodean los huesos de la rodilla.

Las pruebas de laboratorio para el factor reumatoide, un anticuerpo encuentran a menudo en las personas con artritis reumatoide, puede ayudar a un médico a confirmar un diagnóstico de la artritis reumatoide. El médico también puede ordenar una prueba de ácido úrico en el diagnóstico de la artritis gotosa.

 

Los tratamientos para la artritis de la rodilla

Los médicos suelen tratar a los primeros signos de artritis con cuidado en el hogar para aliviar el dolor. Idealmente, estos tratamientos le ayudarán a mantener la artritis empeore. Algunos ejemplos de atención artritis de la rodilla en el hogar incluyen:

Una mujer se ajusta una rodillera.
El uso de un aparato ortopédico puede ayudar a las personas con artritis hacen sus rodillas más estable.
La pérdida de peso si una persona tiene sobrepeso
La elección de ejercicios de bajo impacto sobre los de alto impacto
La aplicación de calor o hielo en la articulación de la rodilla para reducir la inflamación
El uso de ejercicios de fisioterapia para fortalecer los músculos alrededor de la flexibilidad de las articulaciones y mejorar
Tomando over-the-analgésicos de venta libre para reducir la inflamación y el dolor.
El uso de una rodillera o colocar una venda tela elástica alrededor de la rodilla para aumentar la estabilidad.
Las terapias alternativas también podrían ayudar. A pesar de que estos no han sido probados para trabajar para todas las personas con artritis, opciones como la acupuntura pueden ayudar a algunos.

Más significativo del tratamiento puede ser necesaria si estas opciones no reducen el dolor de una persona y sus síntomas empeoran. Por ejemplo, un médico puede prescribir medicamentos que se usan para reducir los síntomas de la artritis reumatoide. Los ejemplos incluyen metotrexato y sulfasalazina.

Los médicos también pueden utilizar las inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación en la articulación de la rodilla. Sin embargo, estos por lo general ofrecen sólo un alivio del dolor a corto plazo.

cirugías de rodilla son típicamente el tratamiento de último recurso para la artritis de la rodilla. Ejemplos de estos procedimientos incluyen:

La artroscopia: Este tratamiento consiste en la inserción de pequeños instrumentos dentro de la rodilla para observar las áreas potenciales de daños. Un médico puede quitar cualquier fragmentos de huesos dañados de la rodilla o ahuyentar a la articulación en un intento de reducir el dolor. Si un menisco o ligamentos se rompen alrededor de la rodilla, el médico también puede ser capaz de reparar estas áreas.
el injerto de cartílago: El médico puede extraer el cartílago de otra área del cuerpo y se injerta en torno a los huesos de la rodilla.
reemplazos totales o parciales de rodilla: Consiste en la extirpación quirúrgica de la articulación de la rodilla dañada y su sustitución por un metal o de plástico conjunta. Los nuevos intentos conjuntos para trabajar como la articulación de la rodilla lo haría.

 

Cosas a evitar con artritis de rodilla

 

No detenga toda la actividad física
Aunque puede ser tentador para limitar el uso de una articulación de la rodilla dolorosa, cortando por completo la actividad física puede causar rigidez, debilidad muscular, y limitar el rango de movimiento en la articulación.

Descansar la rodilla durante los brotes de dolor y después de la realización de ejercicios físicos.

No permita que las inyecciones de corticosteroides sin discutir los efectos secundarios primero
Las inyecciones de corticosteroides pueden aliviar la inflamación, sino que debe limitarse a tres o cuatro veces al año como máximo. Las inyecciones pueden afectar a múltiples sistemas de órganos y causa la osteonecrosis, la muerte del tejido óseo.

La artritis en la rodilla: Lo que usted necesita saber. Parte 1

En periodico de salud cuentan que la artritis de la rodilla puede hacer tomando un paso doloroso. Hinchazón, dolor y rigidez en la articulación son sólo algunos de los síntomas que pueden ocurrir cuando una persona tiene esta condición.

La articulación de la rodilla es una articulación en bisagra, llamado así por su movimiento que es similar a la apertura y cierre de una puerta.

El conjunto se compone de tres huesos principales. Las áreas en las que cada uno de estos huesos se encuentran están cubiertas de un material protector llamado cartílago. piezas adicionales de cartílago del menisco conocidos como apoyar aún más la rodilla.

Todas estas piezas de protección del cartílago mantener los huesos de la rodilla rocen entre sí, lo que puede ser muy doloroso.

Las exigencias diarias sobre la rodilla y su potencial de lesiones hacen que sea una fuente común para la artritis daños. Existen diferentes tipos de artritis, y el tipo determina qué tipo de tratamiento médico recomienda.

 

Tipos de artritis de la rodilla

De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, hay más de 100 tipos de artritis. Algunos tipos son más comunes en la rodilla que otros.

Osteoartritis

La osteoartritis es el tipo más común de artritis de la rodilla. La osteoartritis es el resultado de un desgaste de la cartílago protector sobre los huesos.

Como resultado, los huesos de la rodilla empieza a frotar contra la otra. Esto hace que los espolones óseos para desarrollar en los extremos de los huesos. Los espolones óseos son dolorosas y pueden limitar el movimiento de una persona.

 

artritis postraumática

viejas lesiones a la rodilla y articulaciones circundantes pueden seguir afectando a una persona y causar artritis post-traumática. Esta condición se produce después de que una persona ha sufrido una lesión.

Estas lesiones provocan un desgaste adicional a la articulación de la rodilla, lo que conduce a la osteoartritis. hinchazón dolorosa en la articulación de la rodilla puede ocurrir como resultado.

 

Artritis de Gota

La gota es una forma de artritis que causa que los cristales de ácido úrico se depositen en las articulaciones, incluyendo las articulaciones de la rodilla. El ácido úrico es un producto de desecho que se forma cuando los tejidos del cuerpo se descomponen.

Los cristales son como pequeñas agujas a la articulación de la rodilla, lo que lleva a la inflamación que causa dolor e hinchazón.

 

Artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune. Esto significa que el sistema inmunológico del cuerpo ataca a las células sanas.

Los trucos de la condición del cuerpo en el pensamiento de los tejidos sanos, como el cartílago protector, son perjudiciales. Como resultado, el sistema inmunitario destruye y daña estos tejidos. Esto a la larga puede destruir la articulación.

La artritis reumatoide también puede causar inflamación de las articulaciones y ablandar los huesos de la rodilla.

 

 

Las causas de la artritis de la rodilla

Cada tipo de artritis en la rodilla tiene diferentes causas. Por ejemplo, la osteoartritis se considera una condición “uso y desgaste”. Esto significa que el uso de la articulación de la rodilla con el tiempo se desgasta el cartílago y los ligamentos. La osteoartritis afecta generalmente a los mayores de 50, ya que implica el uso excesivo de edad.

artritis gotosa puede estar vinculado a varias causas. Éstas incluyen:

Envejecimiento
antecedentes familiares de la condición
Género – Los hombres tienen más comúnmente la gota que las mujeres
Obesidad – Las personas con sobrepeso tienen más tejido que se pueden descomponer en ácido úrico
ciertos medicamentos
Los médicos no saben exactamente qué causa la artritis reumatoide. Sin embargo, la condición parece tener un componente genético.

artritis postraumática se produce debido a una lesión previa a la articulación de la rodilla. De acuerdo con la Clínica de Cleveland, se estima que el 12 por ciento de los pacientes con la rodilla, la cadera o la artrosis de tobillo tienen artritis post-traumática.

 

Síntomas de fatiga crónica provocada por los nervios, la tensión muscular

Está bien establecido que los síntomas del síndrome de fatiga crónica pueden empeorar con la actividad física. Ahora, un nuevo estudio podría arrojar alguna luz sobre por qué esto es, después de encontrar fatiga ataques de asma crónica puede ser provocada por leve a moderada tension muscular y la tensión nerviosa.

 

Medicos creen que sus hallazgos apuntana ciertas formas de terapia física como un tratamiento efectivo para el síndrome de fatiga crónica (SFC).

Los investigadores publicaron sus hallazgos recientemente en la revista PLoS ONE.

También se conoce como encefalomielitis miálgica ), síndrome de fatiga crónica se define como la fatiga persistente que no puede ser aliviado con el sueño o descanso, y que se ve agravada por la actividad física o mental.

Así como fatiga severa, síntomas de síndrome de fatiga crónica pueden incluir dolor muscular, falta de memoria y concentración, dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, dolor en los nódulos linfáticos en el cuello o la axila, dolor de garganta y problemas para dormir.

El diagnóstico de síndrome de fatiga crónica es complicado; los médicos no saben qué causa la enfermedad, y actualmente no existen pruebas para el trastorno. Además, debido a los síntomas del SFC son similares a muchos otros trastornos, la enfermedad a menudo se pasa por alto.

El tratamiento para el síndrome de fatiga crónica puede ser tan complicado, ya que el diagnóstico; actualmente no hay medicamentos aprobados para la condición, en gran parte porque no se sabe qué causa el trastorno.

Sin embargo, creen formas específicas de terapia física podría ser una posible opción de tratamiento, después de encontrar ciertos movimientos del cuerpo puede provocar síntomas de la enfermedad.

En trabajos anteriores, con un fisioterapeuta, se dieron cuenta que en algunos pacientes con SFC, las maniobras del cuerpo que hagan una tensión en la columna vertebral, los nervios o músculos parecían provocar algunos síntomas de la enfermedad, incluyendo la fatiga y la confusión mental. Pensamos que esto refleja un mecanismo de importancia fundamental y poco apreciado anteriormente de la provocación de síntomas.

 

La  elevación de pierna recta desencadena los síntomas del SFC

Para investigar más a fondo sus observaciones, los investigadores llevaron a cabo un estudio clínico que incluyó a 60 individuos con SFC y 20 sin la condición.

Los participantes completaron o bien un aumento de la pierna recta supina o un aumento de la pierna simulado durante 15 minutos. En la posición supina elevación de pierna recta, una persona se acuesta en la espalda mientras levanta y la celebración de una pierna; el ejercicio está diseñado para tensar los músculos y los nervios.

Cada 5 minutos durante la actividad de 15 minutos, los sujetos auto-reporte de cualquier dolor en el cuerpo, sensación de mareo, dolores de cabeza y problemas de concentración. También se les pidió a los participantes a informar de tales síntomas 24 horas después de la actividad.

El equipo encontró que los pacientes con SFC que completaron el supina elevación de pierna recta que habían tenido más dolor corporal y dificultades de concentración durante la actividad, en comparación con los pacientes con SFC que completaron el aumento de la pierna farsa.

Lo que es más, 24 horas después, los pacientes con SFC que completaron el supina elevación de pierna recta reportado más intensa sensación de mareo y síntomas generales más pobres, en comparación con los pacientes con SFC que hicieron el ejercicio simulado.

Entre los sujetos que completaron el supina elevación de pierna recta, las personas con síndrome de fatiga crónica informado que experimentan más síntomas durante la actividad y 24 horas después, en comparación con los individuos sin el síndrome.

Basándose en sus hallazgos, los investigadores sugieren que incluso leve a moderada del nervio y la tensión muscular podría ser suficiente para desencadenar los síntomas del SFC.

 

La terapia física puede ser un tratamiento viable para los síntomas del SFC

Lo que se trata de los nervios y la tensión muscular que podrían desencadenar los síntomas del SFC.

“Nuestra atención se centró en el establecimiento de la posibilidad de que la tensión del nervio / músculo para agravar los síntomas cardinales de EM / SFC, pero [el estudio] no fue diseñado para examinar los mecanismos de por qué podría hacerlo”, nos dijo.

“Sabemos que una maniobra de elevación de pierna recta coloca la tracción en los músculos y los nervios periféricos de la extremidad inferior, así como sobre las raíces nerviosas espinales inferiores, las meninges, y la cadena del sistema nervioso simpático”, continuó.

“Además, se puede imponer una presión hacia abajo sobre la médula espinal. ¿Cómo que la tensión mecánica a continuación, podría traducirse en síntomas es claro en este momento.”

Aunque se necesita más investigación sobre la relación entre los nervios y la tensión muscular, las contracturas musculares y el síndrome de fatiga crónica, el equipo cree que los resultados demuestran que la terapia física como un posible tratamiento para los síntomas del SFC.

 

 

abdominales

Abdominales – Todo lo que deberías saber

Los abdominales es uno de los grupos musculares mas trabajados en el gimnasio y hay un gran debate sobre qué ejercicios son los más beneficiosos para el desarrollo de la musculatura abdominal. El debate sobre los abdominales también radica en que los instructores de ejercicios consideren como más seguro. Hay un gran número de entrenadores que limitan lo que los ejercicios que se indican a sus pacientes en el debido a su seguridad, de acuerdo con estudios.

Hay muchos que tomar ninguna atención a la seguridad e instruir a los pacientes en un programa para todos, que se encuentra en muchas clases de tipos de entrenamientos agresivos.

 

Todos tenemos músculos abdominales y muchos simplemente no hacen nada para que se desarrollen y sean visibles y otros han desarrollado sus abdominales pero no se ven porque se esconden bajo una capa de grasa corporal . Siga las reglas de entrenamiento de resistencia y desarrolle sus músculos abdominales. sólo tú y un programa progresivo. Reunirse con un nutricionista para ayudar a establecer un plan para perder el exceso de grasa corporal y reducir la extensión de su estómago que podrían estar ocultando sus abdominales.

 

Se han reunido pruebas basadas en datos empíricos y para demostrar el desarrollo de gran abdominales es fácil y sencillo. Por favor lea la siguiente información y tome su propia decisión en cuanto a la facilidad que hay en el desarrollo de los músculos abdominales. No debería ser intimidante, simplemente sencillo y progresivo.

Para tomar la decisión más objetiva en cuanto a que el ejercicio se considera “lo mejor para su cliente,” el entrenador tiene que tener una base de conocimientos de los principios fundamentales de la anatomía y la fisiología de la musculatura abdominal. Conocer todos los movimientos que los cuatro músculos abdominales realizan es imprescindible para el desarrollo completo. El entrenador también debe entender lo que hace cada ejercicio abdominal para el positivo  desarrollo, sino también lo que podría surgir posibles resultados negativos para la estabilización de los músculos y articulaciones mientras realiza el ejercicio.

El entrenador también tiene que entender que la mayoría de los estudios que tratan de vender ejercicios como “mejor” se clasificaban el mejor ejercicio de acuerdo a la actividad EMG y no mediante la comparación de los pacientes el desarrollo, cumplimiento y seguridad en el entrenamiento.

 

Hay muy poca discusión de qué ejercicios debe hacer un cliente por sus bíceps. El bíceps flexiona el codo con la muñeca en supinación. Pero ya que los músculos abdominales son básicamente cuatro músculos, dos de los cuales no se pueden ver de forma visible, deja mucho que el debate de qué ejercicios son mejores.

La comprensión de todas las acciones de los 4 grupos de músculos, instruyendo a los ejercicios en todos esos patrones de movimiento según el principio del entrenamiento de la resistencia de una manera segura, agradable rendirá el mejor desarrollo muscular.

 

Anatomía de los abdominales

El grupo muscular abdominal se compone de 4 músculos individuales.

 

Recto Abdominal

Este músculo se origina en las costillas y se inserta en la pelvis en una dirección recta superior a inferior. Su acción muscular es flexionar la columna hacia delante. Es el grupo muscular que le da el aspecto de tableta.

 

Oblicuo externo

Este grupo de músculos se origina en la parte posterior de las costillas inferiores y sigue una dirección diagonal a la pelvis. Su acción, debido a esta dirección diagonal, es flexionar sino también girar y doblar lado de la columna vertebral.

 

Oblicuo interno

Este músculo se origina a nivel profundo del músculo oblicuo externo en la pelvis y se extiende en una dirección diagonal a la inserción de las costillas inferiores. Su acción es flexionar, girar y doblar lado de la columna vertebral, también como el oblicuo externo. Dado que este músculo es más profundo que el oblicuo externo, se considera que tiene un papel más importante como estabilizador.

 

Transverso del abdomen

Este músculo se origina en las costillas, la fascia toracolumbar, y la cresta ilíaca. Se inserta en una envoltura alrededor de la dirección de la línea alba y la cresta del pubis de la pelvis. Su acción consiste en comprimir el abdomen y estabilizar el tronco.

 

 

Fisiología de los abdominales

Ahora que hemos identificado la anatomía de la musculatura abdominal ahora queremos identificar fisiológicamente cómo podríamos desarrollar estos músculos.

La acción muscular de los músculos abdominales, la flexión de la columna vertebral, la columna vertebral de rotación, flexión lateral y estabilizar la columna vertebral se debe incluir en su programa de ejercicios. Algunos ejercicios de lograr algunos de estos movimientos individuales y algunos ejercicios abarcan múltiples movimientos. Para salir de cualquiera de estos patrones de movimiento a causa de estudios a pequeña escala considerando el movimiento como no tener mucho movimiento o porque el autor no cree que se trata de un movimiento seguro limitaría el desarrollo completo de los abdominales.

Contraindicaciones médicas para ciertos patrones de movimiento sería la única razón por la cual para limitar un patrón de movimiento. (Es decir, la rotación del tronco con la fusión lumbar multinivel o estirar abdominales sin tope). Es responsabilidad del entrenador para entrenar a los atletas en todos los planos y patrones de movimiento que el cuerpo humano tiene y necesita para la vida diaria y el deporte. Sin embargo, también es responsabilidad del entrenador para saber si un determinado patrón de movimiento podría estar contraindicado

 

 

Tipos de contracciones musculares

Isométrico

Es una contraccion muscular pero no hay movimiento en una articulación. En este tipo de contracción muscular, no hay cambio en la longitud del músculo, y no hay movimiento en las articulaciones, pero el músculo se contrae. Muchos deportes requieren este tipo de contracción. En la rehabilitación se puede estar seguro si el movimiento articular no está justificado.

Sin embargo sólo haciendo ejercicios isométricos que utilizan no el estrés de las articulaciones,  el intercambio que se obtiene al realizar el alargamiento y acortamiento de las contracciones. A pesar de la contracción isométrica puede desarrollar una gran cantidad de fuerza que algunos estudios muestran que no le da el desarrollo del concéntrica (acortamiento) o contracciones excéntricas (alargamiento).

 

Contracción concéntrica o acortando

 

Contracción excéntrica

o alargar la contracción como pedalear en una bicicleta, el musculo se estira para generar fuerza
Principios del entrenamiento de resistencia

La resistencia progresiva ejercicio se refiere a la adición de más de carga o resistencia a los músculos de forma regular mientras se adapta y tolerar un entrenamiento. Algunos lo llaman el “principio de la sobrecarga” Como grupo muscular está expuesto a mayores cargas de resistencia del músculo fortalecerá e hipertrofia (creciendo en tamaño.) Esto es lo más importante regla de desarrollar abdominales

 

¿Cómo se puede añadir más resistencia?

1. Añadir una mayor resistencia en forma de pesas, tubos de resistencia, etc.
2. Añadir más series o repeticiones para su entrenamiento actual
3. Tomar menos tiempo entre series
4. Añadir más ejercicios para un entrenamiento o tener una serie de ejercicios disponibles de los que se puede elegir diferentes ejercicios

 

Preguntas frecuentes sobre los abdominales

 

Que es el Core

El núcleo es un término muy vago descrito por formadores, profesionales de la salud y en consecuencia los clientes. La mayoría describen el núcleo como la formación puramente abdominal. La realidad es la combinación de baja de la espalda y la musculatura abdominal constituyen su núcleo. Su núcleo puede ser la estabilización, donde los músculos abdominales y la espalda se contraen igualmente en forma isométrica. Su núcleo podría ser más concéntrica / excéntrica contrayendo los abdominales como en un sentarse, pero de forma concéntrica / excéntrica contrayendo las espinales durante un movimiento de extensión de la espalda. Última músculos abdominales y espinales de Para podrían actuar juntos isométrica. Para entrenar de forma eficiente su núcleo, debe conocer todos los músculos y sus acciones, así como aplicar los principios de entrenamiento de resistencia anteriores.

 

Se puede diferenciar entre los abdominales inferiores y superiores durante el entrenamiento

EMG estudios demuestran que ciertos ejercicios hacen que los músculos abdominales para disparar a niveles mayores. Esto apoya la idea de que ciertos ejercicios pueden hacer los abdominales para desarrollar una mayor fuerza, pero no necesariamente diferentes área del músculo. Un estudio reveló que a través de EMG estudia no se podía diferenciar el trabajo de los abdominales superiores frente a las inferiores. Empíricamente Siento que ciertos ejercicios hacen hincapié en ciertas áreas del músculo mejor. abdominales inferiores parecen tener un mejor desarrollo de hacer parte inferior del cuerpo en movimiento en el cuerpo superior (es decir, la rodilla al pecho), mientras que los abdominales superiores tienen un mejor desarrollo haciendo parte superior del cuerpo en la parte inferior del cuerpo / abdominales. Esto podría ser un mejor control neuromuscular de que ciertos ejercicios que le da una sensación percibida de un mejor desarrollo.

 

Se puede diferenciar entre la flexión y la musculatura superficial de rotación frente a la musculatura estabilizadora profunda cuando se realiza una contracción

Los estudios demuestran que los músculos abdominales transversales profundos trabajan más con la respiración, pero no hay estudios concluyentes para demostrar claramente los músculos profundos no funcionan para estabilizar al trabajar la flexión y rotación superficial músculos abdominales.

 

 

 

Analisis de la Periostitis tibial

Con menor dolor en las piernas , la periostitis tibial puede dar lugar a varios tipos de síndromes. La primera es la pierna tendinitis ya sea posterior o partes anteriores de la musculatura de la pierna inferior, que se inflama. Esto suele ocurrir cuando un atleta tiene una ruptura en la cadena cinética y la biomecánica de la extremidad inferior . Esto se debe a uno volver a correr demasiado y demasiado pronto o debilidad muscular y desequilibrio que causa el exceso de pronación/supinación del pie.

La pronación del pie o “pies planos” lugar exceso de tensión en el lado medial (interior) de la pierna puede causar medial menor dolor en las piernas, dolor medial de la rodilla, y el dolor lateral de la cadera con el correr o actividad.

Supinación (arco alto) provoca la rotación lateral inferior de la pierna, esto puede causar dolor en la pierna lateral inferior, dolor de rodilla lateral y medial dolor en la cadera.

Además, se ha descubierto que las mujeres atletas en las etapas iniciales de su menstruación tienen una disminución de la masa ósea que puede causar una avería en el propio hueso provocando un aumento de riesgo de fractura por estrés. Este fenómeno puede causar estos síndromes que comienzan en las hembras que en los machos anteriores y puede ser comúnmente se pierda la lesión diagnosticada. Por lo tanto, la historia clínica adecuada, la evaluación y el tratamiento es una necesidad.

 

Nutrición y dieta adecuada es un componente muy importante en la prevención de estas lesiones muy comunes, pero aún complejas. Si es inferior tendinitis pierna no se evalúa correctamente y que el atleta no buscar tratamiento puede detener en una reacción de estrés en el hueso que es causada por el exceso de tensión en la vaina ósea (recubrimiento de tejidos blandos) que alberga la musculatura de la pierna inferior. Por último, es una fractura por estrés. Estos son micro fracturas detectadas en la tibia (hueso de la espinilla) de la pierna inferior.

La biomecánica de la pierna deben evaluarse adecuadamente con el fin de diagnosticar estos síndromes por lo que un régimen de tratamiento adecuado se puede iniciar. Por lo general, un atleta puede también experimentar dolor en la rodilla medial, (fuera de) el dolor lateral de la cadera y la espalda baja dolor en las etapas posteriores (crónica) de estos signos en caso de que no han sido tratados adecuadamente.

Para evitar problemas crónicos de estas lesiones deben ser abordados más pronto que tarde, ya sea por su entrenador de atletismo, PCP (médico de atención primaria) o cirujano y Ortopedia. Ellos serán capaces de pedir una evaluación adecuada, las pruebas de diagnóstico y tratamiento para obtener rápidamente de vuelta en el campo de juego.

 

 

Consejos para los esguinces de tobillo

A medida que se acerca la temporada de deportes, nos encontramos muchas veces nuestro deseo de estar fuera está por delante de nuestro nivel de aptitud física y las condiciones de los campos / caminos. Los esguinces de tobillo, torciendo las lesiones a los ligamentos, son bastante comunes – especialmente al lateral exterior del tobillo. El esguince de tobillo más común es el ligamento talofibular anterior, visto en el diagrama de la derecha. Muchas veces la gente considera esto un giro o balanceo del tobillo. Los esguinces se clasifican de grado I que el grado IV. Los esguinces de tobillo malos pueden ser peores que una fractura.

El tratamiento agudo de cualquier esguince es RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Cualquier lesión aguda debe seguir estas reglas durante 48-72 horas. El hielo ayudará a minimizar el sangrado y / o hinchazón se infiltren en la zona. Los siguientes 48-72 horas deberían permitir la hinchazón de disipar y obtener el movimiento de nuevo en el pie y el tobillo. Inmovilizante / refuerzo del área de lesión es necesario garantizar que la integridad de los ligamentos puede curar a la mejor posición posible. Durante esta fase de curación se quiere mantener la flexibilidad de Aquiles, la función muscular, propiocepción  y equilibrio.

 

Cuando la formación de hielo, una bolsa de verduras congeladas o trabajos paquete de gel utilizable muy bien. Una capa de protección se aplica entre la piel y el tejido. El hielo puede ser aplicada durante 10 minutos cada hora las primeras 24-48 horas y luego 2-3 veces al día como los disminuye la hinchazón.

El mejor tratamiento es llegar a la lesión temprana de las contracturas musculares. Cuanto más rápido que la inflamación es controlada, más rápida que la recuperación comienza. Cualquier lesión de importancia – dolor, hinchazón o deformidad – requiere una evaluación médica. El conocimiento de la gravedad de una lesión le ayudará a evaluar qué tan rápido para volver a sus actividades.

Buena suerte y en contacto con nosotros si nos necesita!

Consejos para aliviar el dolor de espalda en sus viajes por carretera. Segunda parte

Si usted tiene dolor de espalda, puede ser una buena idea traer una bolsa de hielo o una compresa fría a lo largo en el coche con usted.

La mayor parte del dolor de espalda se acompaña de inflamación. La aplicación de una compresa fría puede reducir la inflamación, la contractura muscular y el dolor en los tejidos entumecidos. Por favor, recuerde que debe utilizar siempre una toalla u otra barrera protectora para evitar la quemadura de hielo.

Llevar una nevera en el coche con usted y tener bolsas de hielo reutilizables en ella, o hacer su propia bolsa de hielo

Comprar algunas bolsas de hielo instantáneo en una farmacia o tienda de mercancía general. Mantenerlos en la guantera, en caso de que los necesite

 

Calentar los músculos

Muchas personas encuentran que el calentamiento de la espalda baja es una buena manera de aliviar el dolor en un largo viaje por carretera. Aquí tienes un montón de opciones:

Mantener una almohadilla caliente en su coche, y el uso de un convertidor de potencia para conectarlo al encendedor de cigarrillos o fuente de alimentación salpicadero y encender la almohadilla eléctrica cuando lo necesite

Si prefiere calor húmedo, se puede comprar un paquete de calefacción reutilizable y calentarlo en el microondas antes de entrar en el coche. Usted puede colocar este entre la espalda baja y el respaldo en lugar de utilizar una almohada lumbar

Otra opción es tratar de usar un adhesivo y se aplica directamente sobre la piel. Este tipo de envoltura de calor proporciona un bajo nivel de calor continuo.
Algunos coches tienen asientos con calefacción, lo que garantiza un bajo nivel continuo de calor y se pueden utilizar para mantener sus músculos de la espalda tibia

 

 

Apoyar a su espalda con los pies

El apoyo a su columna vertebral comienza con un apalancamiento de abajo hacia arriba de los pies. Sus pies deben ser colocados sobre una superficie firme y a la altura adecuada para evitar la transferencia de la tensión en la espalda baja. Es ideal para tener las rodillas en ángulo recto. Esto significa que, si el asiento es demasiado alto lo mejor es poner los pies en un reposapiés. Si usted es el conductor y tienen la capacidad de utilizar el control para un viaje más largo, es posible que desee hacer esto para permitir que usted tiene los dos pies en el suelo durante largos períodos de tiempo.

 

Incluso si usted es el conductor, todavía hay algunas opciones para ayudar a ocupar su mente. Pruebe con un nuevo canal de música, descargar un podcast o escuchar un libro de audio.

Si usted es el pasajero, entonces usted tiene bastantes opciones: meditar, leer, probar un nuevo crucigrama o sudoku, intente una nueva aplicación o un juego electrónico, ver una película o una serie de televisión que siempre has querido ver. .Tomará un poco de planificación, pero que tiene algo planeado para ocupar su mente podría llegar a ser un activo real en su viaje.
Espero que al menos algunos de los consejos anteriores son útiles para usted, y como mínimo espero que estimulan a pensar en otras formas de obtener a través de un largo viaje en coche con menos dolor.