Consejos para aliviar el dolor de espalda en sus viajes por carretera. Segunda parte

Si usted tiene dolor de espalda, puede ser una buena idea traer una bolsa de hielo o una compresa fría a lo largo en el coche con usted.

La mayor parte del dolor de espalda se acompaña de inflamación. La aplicación de una compresa fría puede reducir la inflamación, la contractura muscular y el dolor en los tejidos entumecidos. Por favor, recuerde que debe utilizar siempre una toalla u otra barrera protectora para evitar la quemadura de hielo.

Llevar una nevera en el coche con usted y tener bolsas de hielo reutilizables en ella, o hacer su propia bolsa de hielo

Comprar algunas bolsas de hielo instantáneo en una farmacia o tienda de mercancía general. Mantenerlos en la guantera, en caso de que los necesite

 

Calentar los músculos

Muchas personas encuentran que el calentamiento de la espalda baja es una buena manera de aliviar el dolor en un largo viaje por carretera. Aquí tienes un montón de opciones:

Mantener una almohadilla caliente en su coche, y el uso de un convertidor de potencia para conectarlo al encendedor de cigarrillos o fuente de alimentación salpicadero y encender la almohadilla eléctrica cuando lo necesite

Si prefiere calor húmedo, se puede comprar un paquete de calefacción reutilizable y calentarlo en el microondas antes de entrar en el coche. Usted puede colocar este entre la espalda baja y el respaldo en lugar de utilizar una almohada lumbar

Otra opción es tratar de usar un adhesivo y se aplica directamente sobre la piel. Este tipo de envoltura de calor proporciona un bajo nivel de calor continuo.
Algunos coches tienen asientos con calefacción, lo que garantiza un bajo nivel continuo de calor y se pueden utilizar para mantener sus músculos de la espalda tibia

 

 

Apoyar a su espalda con los pies

El apoyo a su columna vertebral comienza con un apalancamiento de abajo hacia arriba de los pies. Sus pies deben ser colocados sobre una superficie firme y a la altura adecuada para evitar la transferencia de la tensión en la espalda baja. Es ideal para tener las rodillas en ángulo recto. Esto significa que, si el asiento es demasiado alto lo mejor es poner los pies en un reposapiés. Si usted es el conductor y tienen la capacidad de utilizar el control para un viaje más largo, es posible que desee hacer esto para permitir que usted tiene los dos pies en el suelo durante largos períodos de tiempo.

 

Incluso si usted es el conductor, todavía hay algunas opciones para ayudar a ocupar su mente. Pruebe con un nuevo canal de música, descargar un podcast o escuchar un libro de audio.

Si usted es el pasajero, entonces usted tiene bastantes opciones: meditar, leer, probar un nuevo crucigrama o sudoku, intente una nueva aplicación o un juego electrónico, ver una película o una serie de televisión que siempre has querido ver. .Tomará un poco de planificación, pero que tiene algo planeado para ocupar su mente podría llegar a ser un activo real en su viaje.
Espero que al menos algunos de los consejos anteriores son útiles para usted, y como mínimo espero que estimulan a pensar en otras formas de obtener a través de un largo viaje en coche con menos dolor.

Consejos para aliviar el dolor de espalda en sus viajes por carretera

Póngase cómodo inmediatamente.

 

Tómese tiempo para asegurarse de que está cómodo desde el momento de salir en su viaje. La más pequeña molestia en el comienzo de su viaje puede convertirse en  dolor más tarde.

No tenga su billetera, teléfono o cualquier otra cosa en su bolsillo trasero ya que puede lanzar su columna vertebral fuera de la alineación.

No conduzca lejos del volante, lo que pone más énfasis en los de la columna lumbar, el cuello, los hombros y las muñecas. En su lugar, sentarse lo más cerca posible del volante como sea posible sin comprometer su seguridad.

Siéntese derecho con las rodillas ligeramente más altas que las caderas, y mantenga su mentón entrado en el modo que su cabeza se encuentra directamente en la parte superior de la columna vertebral.

Asegúrese de que su espalda está alineada contra el respaldo de su asiento. Para la mayoría de las personas, esto significa añadir soporte adicional para el asiento del coche. Hay muchos cojines y almohadas especiales que pueden ayudar con el dolor de ciática o dolor de espalda baja. Estos cojines pueden ser rellenos de gel hecho de materiales viscoelásticos. También puede utilizar una almohada pequeña o enrollar una bufanda y colocarlo entre la parte baja de la espalda y el asiento para apoyar el contorno de la curva hacia dentro en su espalda baja.

No existe una única mejor opción, y puede tomar un poco de esfuerzo y ensayo y error de su parte para encontrar lo que funciona mejor para usted.
Hacer su viaje lo más suave posible

Para muchos, la peor parte del viaje son los baches en el camino  en su columna vertebral. Si este es el caso para usted, considere las siguientes opciones:

Montar en vehículos de pasajeros, en lugar de un coche puede proporcionar una conducción mucho más suave

Del mismo modo, en sustitución de los neumáticos desgastados puede un ser útiles. Algunas personas encuentran que una ligera reducción en la presión de los neumáticos también puede suavizar el paseo

Considere la posibilidad de sentarse en una almohada hecha para un asiento de la silla, como una almohada, para proporcionar un poco de amortiguación entre el usuario y el camino

 

Salir y moverse

La columna vertebral está diseñada para moverse. Sentado en una posición en un coche va a endurecer sus músculos de la espalda y puede conducir a dolores musculares y, posiblemente, el espasmo muscular. Si es posible, planificar paradas-idealmente cada 60 minutos y salir del coche para que pueda moverse y estirarse. El movimiento estimula la circulación sanguínea, lo que aporta nutrientes y oxígeno a su espalda baja.

Trate de mover un poco en su asiento. Incluso 10 segundos de movimiento y el estiramiento es mejor que quedarse quieto. Como mínimo ajustar su asiento y cambiar ligeramente de posición cada 30 minutos. Mueva sus tobillos para mantener la sangre fluyendo y proporcionar un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales. Cualquier movimiento que es seguro hacerlo en el coche le ayudará.